Šios technologijos pagerina miegą

Ar jau skaitėte?

Pasak „Help Guide“, net trečdalis suaugusiųjų miegui skiria nepakankamą kiekį valandų. Ilgalaikis jo trūkumas gali ne tik neigiamai paveikti emocinę sveikatą ar kognityvines funkcijas, bet ir sutrumpinti gyvenimo trukmę – moterims beveik 5, o vyrams daugiau nei 2 metus. Kaip pagerinti miego kokybę, kad būtų galima išlaikyti gerą sveikatą?

- Reklama -

Miegamojo nepaverskite darbo vieta

Vienas dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų – ūminė arba lėtinė nemiga. Ja sergantiems žmonėms dažnai sunku pailsėti, todėl dieną kyla įvairių problemų, pavyzdžiui, atsiranda didesnis nuovargis, sunku susikaupti, suprastėja nuotaika bei mažėja darbingumas. Žinoma, dėl sunkios nemigos gali prireikti gydytojo konsultacijos, tačiau svarbu nepamiršti, kad sveiki miego įpročiai ir streso valdymas gali padėti sumažinti miego sutrikimų riziką.

Jauna moteris, pavargusi ir susimąsčiusi, sėdi lovoje baltai užklota patalyne.
Miego trūkumas gali sukelti nuovargį ir sveikatos problemas.

Nors šiandien darbas nuotoliu tapo įprastu reiškiniu ir yra itin patogus, visgi tam tikri veiksmai dirbant namuose gali neigiamai paveikti miego režimą. Pavyzdžiui, reikėtų vengti miegamąjį naudoti kaip darbo valgymo ar televizoriaus žiūrėjimo vietą, nes smegenys ją tuomet gali susieti su kita veikla, o ne miegu ir poilsiu.

Dar vienas iš naudingų miego gerinimo būdų – progresuojanti raumenų relaksacija. Patogiai atsisėdus ar atsigulus, pradedant nuo kojų pirštų ir baigiant galva, reikia kiekvieną kūno raumenų grupę palaipsniui įtempti ir atpalaiduoti. Šis metodas padeda sumažinti fizinę ir psichologinę įtampą, todėl lengviau užmigti ir išlaikyti ramų miego ciklą.

Kaip sužinoti ar naktį miegame kokybiškai?

Itin žalingas sveikatai miego sutrikimas su, kuriuo susiduria žmonės – miego apnėja. Jai būdingi pasikartojantys kvėpavimo pertraukimai miego metu, dažnai lydimi garsaus knarkimo, staigaus pabudimo su dusuliu ar užspringimu, rytinio galvos skausmo ir net aukšto kraujospūdžio. Kadangi paprastai nežinome kas su mūsų organizmu vyksta miego metu, šį sutrikimą atpažinti gali būti sudėtinga. Tačiau pasak „Huawei“ produktų mokymų vadovės Lietuvoje Urtė Eidžiūnaitės, šią ir kitas miego problemas gali padėti aptikti išmaniosios technologijos.

„Pavyzdžiui, „Huawei“ išmaniuosiuose laikrodžiuose integruotos funkcijos leidžia stebėti žmogaus kvėpavimą miego metu ir nustatyti miego apnėjos riziką bei bendrą miego kokybę. Taip pat pateikti patarimų, kurie padės greičiau užmigti. Žinoma, norint mėgautis kokybišku poilsiu vien stebėti miego kokybę neužtenka, todėl išmaniuosius laikrodžius galima naudoti kaip pagalbininkus ir dienos metu, siekiant pagerinti fizinį aktyvumą ar mitybos įpročius. Pastaruosius subalansuoti padės įrenginiuose įdiegta 50-ties šalių ir regionų kalorijų duomenų bazė. Ji leidžia vartotojui registruoti produktų maistingumo duomenis – baltymus, riebalus, mineralus, vitaminus, angliavandenius ar kalorijas ir taip maitintis sveikiau“, – pasakoja U. Eidžiūnaitė.

- Reklama -

Sutelkę dėmesį į mitybą nepasigailėsite

Nors egzistuoja nemažai patarimų, padedančių lengviau užmigti, svarbu suprasti, kad miego kokybei didelę įtaką daro ne tik kaip elgiamės prieš einant miegoti, bet ir tai, kokį gyvenimo būdą propaguojame. Jei norime išvengti miego sutrikimų atsiradimo, itin svarbu atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, į tai kokia yra mūsų mityba.

Magnis yra labai svarbus mineralas bendrai sveikatai, nes atlieka svarbų vaidmenį puoselėjant smegenų ir širdies veiklą. Todėl vertėtų valgyti pakankamai produktų, kuriuose jo gausu, pavyzdžiui, migdolus, špinatus, anakardžius ar neskaldytus grūdus.

Be magnio, miegui įtakos turi ir vitaminas D. Mažas jo kiekis organizme siejamas su prasta miego kokybe ir trumpesne jo trukme. Nors organizmas natūraliai gamina vitaminą D veikiamas saulės spindulių, jo taip pat galima gauti su maistu, pavyzdžiui, iš riebių žuvų, kiaušinių trynių ar papildų.

Svarbų vaidmenį reguliuojant miego režimą taip pat atlieka B grupės vitaminai, įskaitant B6, B12 ir folio rūgštį. B6 ypač svarbus serotonino, kuris vėliau virsta melatoninu, gamybai. Todėl norint pagerinti miego kokybę, svarbu vartoti ir tokius maisto produktus, kaip avinžirniai, lašiša ar žalios salotos.

Skaistė Barauskienė
„Huawei“ komunikacijos vadovė Baltijos šalyse

TOP naujienos

Pasaulio čempionate aukso medalių lietus

Agentūra „Factum“ prie Lietuvos kultūros fondo į Lietuvos išskirtinių pasiekimų knygos, anksčiau vadintos rekordų knyga, įrašė naujus išskirtinius pankrationo sportininkų pasiekimus pasaulio čempionate. 11...

Horoskopas birželio 30 dienai

AVINASSaugokitės pasiduoti bandos jausmui! Kitiems einant iš proto pasistenkite likti šaltakraujis. Pats nedalyvaudamas, įvykius stebėkite kuo atidžiau. Vėliau tai gali labai praversti. JAUTISBus daug norinčių...

„Rimi“ įsigysite slyvų pigiau: štai, kokie netikėti jų panaudojimo būdai virtuvėje (receptas)

Geltonos, raudonos, žalios, violetinės, purpurinės ar juodos slyvos pasižymi maloniai kontrastuojančiu saldžiarūgščiu skoniu, jaučiamos šiek tiek pikantiškos natos. Atėjus šių vaisių sezonui, sveikatai palankios...

Paskirstytos pusmetinės valstybės dotacijos politinėms partijoms

Spalio 27 d. Vyriausioji rinkimų komisija (VRK) priėmė sprendimą dėl 2022 m. II pusmečio valstybės biudžeto asignavimų politinių partijų veiklai finansuoti dydžio nustatymo. VRK sprendimu...

Siūlymą leisti savivaldai be konkurso valdyti savo lėšomis pastatytus objektus verslas ir ministerija laiko...

Antradienį Seimas svarstys konservatoriaus Mindaugo Skritulsko pateiktas pataisas, kuriomis siūloma leisti savivaldybėms be konkurso perimti baseinų, koncertų salių ir panašių visuomeninės paskirties objektų valdymą. Verslas bei Ekonomikos ir inovacijų ministerija projektui oponuoja ir tikina, kad...

Skaitymo ekspertas: paprastos gudrybės išrinkti knygą dovanai

Dienos iki Kalėdų sparčiai tirpsta, tačiau ramiai laukti švenčių gali dar ne visi, kadangi tebesvarsto, ką dovanoti artimiesiems. Jiems skaitymo ekspertai siūlo puikią išeitį – po eglute padėti knygą. Pastaroji ne veltui vadinama dovanų...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS