0 C
Druskininkai
2020 / 12 / 01

Norite pradėti sportuoti savarankiškai?

Ar jau skaitėte?

Vaistininkė – apie kraujospūdžio matavimo klaidas: susinervinus, išgėrus kavos ar pasportavus to geriau nedaryti

Arterine hipertenzija Lietuvoje serga kas trečias į medikus besikreipiantis pacientas – jiems diagnozuojamas padidėjęs kraujo spaudimas. Bene kasdien savo darbe su tokiais pacientais susiduriantys...

Rekonstruojamas dar vienas įvažiavimo į kurortą mazgas

Vakar Palangos miesto savivaldybės meras Šarūnas Vaitkus socialiniuose tinkluose pasidžiaugė vykdomai mieste darbais. „Rekonstruojamas dar vienas įvažiavimo į kurortą mazgas. S. Dariaus ir S. Girėno...

Imamasi iniciatyvų tobulinant odontologijos rinką

Atlikta Lietuvos odontologijos rinkos analizė rodo galimai pavojingas tendencijas, kurios atsirado 30 metų nesprendžiant šios rinkos skaidrumo klausimo: odontologijos sritis išlieka viena iš labiausiai...

Aktyvi kaišiadoriškė Birutė: „Nenurašykite“ savęs. Išdrįskite bibliotekoje paklausti, kaip naudotis internetu“

Birutė Gudačiauskienė iš Kaišiadorių šiandien su draugėmis varto ne popierinių, o skaitmeninių nuotraukų albumus, mokesčius sumoka naudodamasi internetine bankininkyste ir sako, kad sprendimas sudalyvauti...

Lapkričio 9-oji, orai, vardadieniai, horoskopai, sapnininkas

Lapkričio 9-oji, pirmadienis, 46 savaitė. Saulė teka 7.38 val., leidžiasi 16.26 val. Dienos ilgumas 8.48 val. Mėnulis (delčia). Vardadieniai: Aurelijus, Dargintas, Estela, Paulina, Skirtautė, Teodoras. Orai šiandien: Lietuvos orus lems...

Patarimai, kaip galėtų atrodyti dienos programa

Esant dabartinei situacijai pasaulyje, kai bet kada gali būti apribotas lankymasis sporto klubuose, pravartu pagalvoti apie tai, kaip išlikti fiziškai aktyviam savarankiškai. Ką daryti, jei norite sportuoti savarankiškai, tačiau nežinote nuo ko pradėti? Atsigręžkite į nuolatinį savo palydovą – išmanųjį telefoną, kuris ne tik seks jūsų fizinės veiklos pasiekimus, tačiau ir pateiks įvairių pasiūlymų, kaip galėtų atrodyti jūsų dienos sporto programa. Liks tik išsirinkti ir pradėti veikti.

Sportas. Nuotrauka JÉSHOOTS iš pexels.com.

Rytą pradėkite nuo ramios mankštos

Nėra netinkamo laiko sportui. Tad kodėl nepabandžius sportuoti vos prabudus? Nors daugeliui žmonių atsikelti iš lovos anksčiau būna sunku, tačiau skyrus dvidešimt minučių sportui ryte, dieną praleisite kur kas darbingiau. Nebūtina bėgioti – puikiu pasirinkimu gali tapti ir paprasta mankšta. Tam, kad puikiai pradėtumėte dieną, galima atlikti tempimo pratimus, jogos arba pilateso treniruotę. Tai suteiks daugiau energijos ir pagerins nuotaiką.

Jei nežinote, kokius pratimus atlikti, pasikliaukite savo išmaniuoju įrenginiu ir jame jau integruotomis sveikatingumo programėlėmis. Viena iš tokių – „Samsung“ telefonuose esanti „Samsung Health“ aplikacija, kurioje galima rinktis iš daugybės mankštų pasirinkimų. Sportuoti su telefonu itin patogu – sveikatingumo programėlė pademonstruos pratimus, o pavyzdžiui, „Galaxy Note20“ išmaniojo didelis ekranas užtikrins, kad juos sekti būtų patogu. Jei išmanaus įrenginio ekrano nepakanka, galima pasinaudoti „Samsung DeX“ funkcija, su kuria telefono vaizdą galima perkelti į televizorių.

Dienai rinkitės pasivaikščiojimą arba pratimus ant kėdės

Daugybė darbuotojų visą darbo dieną praleidžia sėdėdami, o tai ilgainiui atneša sveikatos problemas, kurios gali pasireikšti širdies ligomis, viršsvoriu, diabetu ar kraujo apytakos problemomis. Jei dalį savo pietų pertraukos skirtumėte lengvam sportui ar mankštai, tai galėtų padėti išvengti daugybės sveikatos sutrikimų, sumažinti stresą, padidinti koncentraciją ir prablaškyti mintis.

Jei jūsų ofisas turi sporto erdvę – pasinaudokite ja, tačiau jei pritaikytos infrastruktūros nėra – improvizuokite su po ranka turimais daiktais. Tam tikrose fizinį aktyvumą sekančiose programėlėse galima pasirinkti trumpą mankštą, kuriai reikės tik kėdės. Atlikę keletą lengvų pratimų išjudinsite ilgai toje pačioje pozoje buvusį kūną. Taip pat galite rinktis ir trumpą pasivaikščiojimą, į kurį nepamirškite pasiimti išmanaus telefono – jis ne tik suskaičiuos nueitų žingsnių kiekį, tačiau kartu padės prablaškyti mintis kartu su jūsų mėgstama muzika, kuri pakels ūpą visai likusiai dienai.

Vakare – efektyvi, kalorijas deginanti treniruotė

Sportas vakare tinkamesnis intensyvioms treniruotėms, nes organizmui nebūtina prasibudinti, be to, nereikia skubėti, todėl galima daugiau laiko skirti apšilimui. Pasirinkite jums priimtiną sporto rūšį – tai gali būti bėgimas arba intensyvios įvairių raumenų grupių treniruotės. Šiuo atveju vėlgi nedvejokite naudotis ir sveikatai skirtų programėlių teikiamais privalumais – pabaigus bėgimą aplikacija pateiks jūsų treniruotės statistiką apie nubėgtus kilometrus ir sudegintas kalorijas.

Telefonas bėgiojant pasitarnaus ir bandant atrasti naujus maršrutus – įsijunkite žemėlapius ir išsirinkite vaizdingą maršrutą bėgant pamiške, o pamatę įstabaus grožio saulėlydį užfiksuokite jį su savo išmanaus įrenginio kamera. Jei lauke blogas oras – rinkitės treniruotes namuose. Tarkime, jau anksčiau minėtoje „Samsung Health“ programėlėje apstu įvairioms raumenų grupėms pritaikytų treniruočių, todėl galima rinktis, kam didesnį dėmesį skirsite tądien: pilvui, kojoms, o galbūt visam kūnui.

Po intensyvios treniruotės atsipalaiduokite su trumpa meditacija, o po jos – išmaniojo telefono ekrane apžvelkite savo dienos sporto statistiką, kad galėtumėte stebėti savo progresą. Fiziškai aktyvus gyvenimo būdas padės pagerinti miego kokybę, sumažinti stresą bei padės išlaikyti geras kūno formas.

Gydytoja pulmonologė: kada dėl kosulio turėtumėte sunerimti

Daugelis žmonių į kosulį linkę žiūrėti nerimtai – įprasta galvoti, kad po kelių dienų ar savaitės jis praeis. Tačiau jei kosulys užsitęsia bent kelias savaites, medikų teigimu, vertėtų sunerimti. Kokias ligas gali prognozuoti užsitęsęs...

Gruodžio 1-oji – Pasaulinė kovos su AIDS diena

Gruodžio 1-oji, antradienis, 49 savaitė. Saulė teka 8.18 val., leidžiasi 15.57 val. Dienos ilgumas 7.39 val. Mėnulis (pilnatis). Vardadieniai: Algimanta, Butigeidas, Eligijus, Natas, Natalija Datos: Pasaulinė kovos su AIDS diena Šios dienos oras: Šiandien žymesnių kritulių nenumatoma. Vietomis plikledis.Pūs nestiprus pietryčių vėjas....

Link Lietuvos iš rytų nusitęs aukšto atmosferos slėgio laukas

Link Lietuvos iš rytų nusitęs aukšto atmosferos slėgio laukas, debesys pamažu sklaidysis. Šiandien žymesnių kritulių nenumatoma. Vietomis plikledis. Pūs nestiprus pietryčių vėjas. Aukščiausia temperatūra sieks nuo 0 iki 3 laipsnių šilumos. Gruodžio 2 d. be žymesnių...

Gruodžio 1 dienos horoskopas

AVINASTai tik jūsų vieno problema, kad užsiimate nesibaigiančiais Sizifo darbais. Ir nesitikėkite kitų užuojautos. Jūsų bemiegės apmąstymų naktys niekam neįdomios. Visiems rūpi tik galutinis rezultatas. JAUTISNėra laiko svajoti. Diena bus įtempta ir, tikėkimės, produktyvi. Priimkite...

Kepinių mylėtojams – pasaulio skoniai

Lietuvių tautosakoje apstu posakių bei patarlių apie duoną, mat, šis kepinys visuomet turėjo ypatingą reikšmę lietuviškoje kultūroje ir buvo svarbus namų, tvirtos šeimos ir gerbūvio simbolis. Karantino metu žmonės ieško ne tik tradicinių kepinių,...

„Rimi“ visą gruodį rems „Gelbėkit vaikus“ dienos centrus

Nuo šios savaitės organizacijos „Gelbėkit vaikus“ dienos centrus skirtinguose Lietuvos miestuose pasieks prekybos tinklo „Rimi“ parama. Paskelbus ir pratęsus antrąjį karantiną, vis daugiau organizacijos dienos centus lankančių vaikų tėvų netenka darbo, mažėja jų pajamos...

Anžela Gečienė su vaiku ant rankų įkūrė verslą: „Sūnus man – didžiausia motyvacija“

Dainininkė, prekės ženklo „G Family“ įkūrėja Anžela Gečienė savo gyvenimą apibūdina kaip greitą ir aktyvų. Net ir gimus vaikeliui ji nenustygo vietoje – kartu su vyru, radijo laidų vedėju Žygimantu įkūrė drabužių verslą. Soc....

Prezidentas: Lietuvai būtina teisingesnė, stabilesnė ir gyventojų pajamų augimą skatinanti mokesčių sistema

Lietuvos Respublikos Prezidentas Gitanas Nausėda kartu su LR Seimo frakcijų, Profesinių sąjungų konfederacijos, Investuotojų forumo atstovais ir ekonomistais nuotolinėje diskusijoje kalbėjosi mokesčių sistemos efektyvumo klausimais. Renginyje Prezidentas paragino politikus bei ekspertus bendromis jėgomis prisidėti...

Savaitgalis – tamsiuoju paros metu žuvo pėsčiasis

Lapkričio paskutinį savaitgalį (27–29 d.) užregistruotas, pirminiais duomenimis, 171 eismo įvykis, daugiausia – šeštadienį (70) ir penktadienį (64). 16-oje įvykių, pusė jų (50 proc.) – miestuose, nukentėjo žmonės. Žuvo 1 eismo dalyvis (pėsčiasis), 20...

Palikti per naktį ar nerizikuoti: skalbyklių ir indaplovių dilema ne tokia ir paprasta

Iš vienos pusės – noras taupyti pinigus ir išnaudoti pigesnį elektros tarifą, iš kitos – įvairių gedimų rizika. Su tokia dilema susiduria gyventojai, drabužiams skalbti ar indams plauti pasirinkdami nakties laiką. Draudikai atkreipia dėmesį,...

G. Petkevičaitės-Bitės viešoji biblioteka rengia virtualų pasakojimo festivalį „SEKAS 2020“

Pasakojimo menas kaip žaižaruojantis kristalas, kiekvienam pažeriantis vis kitus potyrius. Pasakotojas išlaisvina savo kūrybines galias, fantaziją, savo gebėjimus, kurių galbūt nė neįtarė turėjęs. Klausytojas pasineria į magišką pasakojimo pasaulį, į kitą realybę, susižavi herojais,...

Už kaimynės automobilio apgadinimą ir pasišalinimą iš įvykio vietos moteris nubausta nepagrįstai

Klaipėdos apygardos teismas apeliacine tvarka išnagrinėtoje administracinio nusižengimo byloje konstatavo, kad byloje nėra surinkta pakankamai moters kaltės įrodymų padarius administracinius nusižengimus. Klaipėdietė buvo nubausta 600 Eur bauda už tai, kad vairuodama automobilį „Ford“ kliudė šalia...

Kalėdoms ragina rinktis gamtai draugiškas dovanas iš saugomų teritorijų

Gamtininkai ragina verslo partnerius ir artimuosius nudžiuginti darnia dovana iš nacionalinių ir regioninių parkų – rinktis gaminį ar paslaugą, pažymėtą saugomų teritorijų produkto ženklu „Antyte”. „Saugomų teritorijų produkto ženklu pažymėti gaminiai ir paslaugos visų pirma...

Vaistininkė – apie kraujospūdžio matavimo klaidas: susinervinus, išgėrus kavos ar pasportavus to geriau nedaryti

Arterine hipertenzija Lietuvoje serga kas trečias į medikus besikreipiantis pacientas – jiems diagnozuojamas padidėjęs kraujo spaudimas. Bene kasdien savo darbe su tokiais pacientais susiduriantys vaistininkai sako pastebintys, kad žmonėms dar trūksta žinių, koks kraujospūdis...