Kodėl metus rūkyti priaugama svorio ir kaip to išvengti?

Ar jau skaitėte?

Viena iš baimių, su kuria susiduria dažnas rūkalius, norėdamas mesti rūkyti, yra baimė priaugti svorio. Ji nėra nepagrįsta, nes buvę rūkaliai per metus vidutiniškai priauga apie 5 kilogramus. Rūkymas iš tiesų šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą, o nustojus rūkyti ji lėtėja.

- Reklama -


Tačiau tai ne vienintelė priežastis, kodėl, metus rūkyti, priaugama svorio. Specialistai sako, kad metę rūkyti žmonės ima daugiau valgyti, dažniausiai tai susiję su emocijų slopinimu ir priklausomybėmis.

Maistu slopina emocijas

REVÙ CLINIC klinikos gydytoja dietologė Evelina Sabonaitytė vardija keletą priežasčių, kodėl nustojęs rūkyti žmogus ima daugiau valgyti. Pirmiausia todėl, kad cigarečių dūmai nebetrikdo jo juslių. Neberūkydamas žmogus ima geriau užuosti maisto kvapus, jausti jo skonį, todėl maistas tampa skanesnis ir jo suvalgoma daugiau.

Kai kurie rūkaliai dėl galimybės parūkyti praleidžia valgymus, o metę rūkyti grįžta į normalų ritmą ir valgo daugiau nei iki tol.

Pasak gydytojos dietologės, dažnesnį valgymą lemia ir tai, kad metusių rūkyti žmonių organizmas nikotino trūkumą supainioja su alkio jausmu, todėl dažnai, nors ir nejaučiant tikrojo alkio, valgoma. O jei rūkymas pakeičiamas užkandžiavimu, gaunamų kalorijų kiekis gali padidėti itin greitai.

„Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl metus rūkyti priaugama svorio — emocinis valgymas. Remiantis moksliniais tyrimais, metus rūkyti suvalgoma daugiau angliavandenių, nes smegenys taip bando jausti pasitenkinimo jausmą, kurį anksčiau sukeldavo nikotinas. Susinervinę rūkaliai jausmus slopina cigarete, o metus rūkyti emocijos slopinamos valgymu ir dažnu užkandžiavimu“, — kalba E. Sabonaitytė.

- Reklama -

Dar viena galima priežastis — „apdovanojimas“ savęs maistu už tai, už tai kad iškenčia be cigaretės. Taip pat dažnai metus rūkyti žmonėms trūksta įpročio ką nors dėti į burną, todėl vietoj įprastos cigaretės pradeda dažniau valgyti.

Vieną priklausomybę gali pakeisti kita

REVÙ CLINIC klinikos gydytoja dietologė Evelina Sabonaitytė.

Rūkymas yra priklausomybė, todėl valios ir motyvacijos mesti rūkyti iš karto užtenka tik daliai rūkančiųjų. Kai kurios šalys, pavyzdžiui, JK arba JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) metant rūkyti rekomenduoja pereiti prie alternatyvių bedūmių priemonių, kurios yra laikomos mažiau žalinga alternatyva. Pasak gydytojos dietologės, nors bedūmiai tabako gaminiai yra mažiau žalinga alternatyva įprastoms cigaretėms, tačiau nustojant juos naudoti taip pat gali būti daugiau valgoma.

„Turintys priklausomybę, daug streso patiriantys ir nemokantys gerai su juo susitvarkyti žmonės labiau rizikuoja priaugti svorio. Tvarkydamiesi su viena priklausomybe, jie gali pereiti prie kitos, pavyzdžiui, užkandžiavimo“, — sako E. Sabonaitytė.

Išmokti dorotis su stresu kitais būdais

E. Sabonaitytė metant rūkyti pataria valgyti reguliariai, rinktis produktus, kurie yra gausūs mineralinių medžiagų ir vitaminų. Svarbu, kad racione užtektų daržovių bei vaisių, taip pat — gerti pakankamai vandens.

„Tačiau didesnis svoris metant rūkyti susijęs ne tiks su maistu. Labai svarbu išmokti kovoti su stresu, atsipalaiduoti. Kad būtų lengviau nukreipti mintis, patartina turėti mėgstamą veiklą, pomėgių, bei užsiimti fizine veikla. Svarbu ir tai, kuo žmogus keičia cigaretę, kad kontroliuotų save ir nepradėtų streso raminti valgymu, o norą ką nors įsikišti į burną malšintų becukre guma, o dar geriau — daržovėmis“, — kalba E. Sabonaitytė.

Evelina Sabonaitytė
Integralios estetikos klinikos REVÙ CLINIC
Gydytoja dietologė

TOP naujienos

Kaziuko mugė 2023: legenda atgimsta amatininkų rankose

Kaip Lietuvos valdovas Gediminas prieš 700 metų rašė „visiems krikščionims, pasklidusiems po platųjį pasaulį, vyrams ir moterims“, taip šiemet Kaziuko mugės organizatoriai kreipiasi į...

Respublikos Prezidento rinkimuose ir referendume teisę balsuoti turės 2 385 234 rinkėjai

Gegužės 6 d., likus vienai dienai iki išankstinio balsavimo pradžios, Vyriausioji rinkimų komisija (VRK) patvirtino galutinį 2024 m. Respublikos Prezidento rinkimuose ir referendume dėl...

ORAI: Penktadienio dieną daug kur krituliai, daugiausia nedidelis lietus, dulksna

Penktadienio dieną daug kur krituliai, daugiausia nedidelis lietus, dulksna. Ka kur rūkas. Vėjas šiaurės rytų, šiaurės, 3–8 m/s. Aukščiausia temperatūra 0–5, pietrytiniuose rajonuose kai...

Valstybinė miškų tarnybos pranešimas norintiems savo miške pasikirsti malkų

Šių metų vasario 1 dieną LRT televizijos laidoje „LRT girdi“ paskelbta informacija, kad savo miškuose, esančiuose „Natura 2000“ teritorijose, „pasimalkauti“ norintys žmonės, gali būti...

Tyrimai parodė, kad tirtuose darželiuose taršos nebėra

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras vakar, 2024 m. kovo 28 d., ir pakartotinai šiandien, kovo 29 d., atliko oro tyrimus 3 Vilniaus lopšeliuose-darželiuose, kurie reprezentuoja visos paveiktos teritorijos pastatus. Kovo 28 d. laboratoriniais tyrimais buvo nustatyta,...

Kepame tobulą jautienos didkepsnį, paruošimo gudrybės

Įsismarkaujantis kepsninių sezonas yra puikus metas išbandyti naujus grilio patiekalų receptus. Jeigu pabodo kiaulienos šašlykai, vadinasi, pats laikas savo jėgas išbandyti ruošiant jautienos didkepsnį. Vis dėlto norint tobulai jį iškepti, verta atsižvelgti į keletą...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS